co jest na mase

[...] treningów. Jakieś 3 tygodnie temu wróciłem do tego ćwicząc tym samym planem. Pytania: 1. Co sądzicie o tym planie? Dobry na masę? 2. Zastanawiam się nad zastąpieniem przysiadu bułgarskiego wykrokami. Które ćwiczenie jest bardziej złożone i angażuje więcej grup mięśni? 3. Czy jest równie dobre ćwiczenie jak wyciskanie sztangielek na barki?

Witam. Chcę na lato trochę wyrzeźbić sylwetkę. To jest moj plan treningowy ktory stosowalem na mase. Teraz w każdym ćwiczeniu mam zamiar wykonywac wiecej powtorzen, mniejszym ciezarem niz do tej pory i z krotszymi przerwami miedzy seriami. Kupilem do tego fat burnera. Na basen jezdze 2-3 razy w tygodniu. Co sadzicie o tym planie? Nie chce zgubic [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost:191 Cel Treningowy:MASA staż:5ms Uprawiane inne sporty:Pilka nozna Silka:Full osp. przeciwskazania: raczej nie zazywane suple: Vit/carbo Dieta: jest b.dobra Plan: I DZIEN - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 normalnie wyciskasz na klate... 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 wyciskasz [...]

[...] zacząć chodzić na siłownię. Jednakże nie wiem, czy mam jeść cały czas tak samo zgodnie z dietą, czy w dni treningowe należy spożyć dodatkowy posiłek? Czy kukurydza z puszki jest bardzo złym składnikiem? Czy można jeść wszystkie owoce? Głównie mam na myśli jabłka, ananasy, banany i winogrona. Czy lepiej ograniczyć ich liczbę? Czy w dietę należy [...]

Witam, trenuję stałym obciążeniem i chcę spytać czy tak jak robię jest git, czy ciężar odpowiedni, czy w dobrym momencie kończę serię. Udaje mi się dokładać ciężaru co tydzień robiąc tą metodą. Np. na klatę mam 65 kg i robię 4s: 1s - 10 powtórzeń (czuję, że mam tu 3 w zapasie) 2,3 i 4s tyle samo powtórzeń tyle że w ostatniej już czuję że mam 1 w [...]

[...] mi najbardziej na wzroscie masy (klatka,bicek,barki) chce wziasc do tego bialko z weglowodanami i aminokwasy czy to odbre polaczenie? i czy bieganie przy "jechaniu na mase" jest dobre? jesli tak to czy brac przed i po bieganiu carbo? czy wogole je brac carbo jeszcze przed silownia albo wogole nie brac podczas brania bialka? carbo to cukry [...]

[...] czy artykuł powinien być w tym dziale), który nie ma założonego konta na sfd, a ma pewien problem i prosił mnie żebym się was zapytał co ma zrobić. No więc problemem tym jest masa - nie może przytyć od dłuższego czasu ani grama. Ma w miarę zbilansowaną dietkę, ostatnio brał gainera i także lipa, więc co może być nie tak? Trochę informacji: [...]

[...] cwiczenia zeby wyszlo po 10 serii .. 1.gryf lamany na stojąco 3x 10 2.mlotki 3x10 3.wyciag 3.10 4. 2serie w podporze o udo lub na lawce skosnej unoszenie hantli.. Biceps jest silny lecz jego sila od 4miesiecy stoi w miejscu jak i jego przyrost? Dieta jest odpowiednia do treningu na mase wspomagam sie bialeczkeim i aminokwasami..co robic? moze [...]

[...] Mam 17 lat, 74 kg, 190 cm wzrostu staż na siłowni w sumie pół roku pomijając przerwy wynikłe z kontuzji. Więc tak mam zamiar zrobić teraz dobrą masówkę ponieważ ciężko mi jest nabrać wagi bez niej. Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi mam jakies 3600 kcl. tą dietę co ułożyłem jest na ponad 3700 i prosił bym was abysie mogli dodać do niej pare [...]

[...] też sam czytać o tym na forum i nie do końca wiem kiedy je robić tzn. czy w dni treningowe (a jeżeli tak to w które) , czy tylko w nietreningowe, czy co dwa dni np. (to jest jedna z propozycji na forum). Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek - Triceps & Biceps Wtorek - Barki & Brzuch Środa - wolne Czwartek - Klata Piątek - Plecy, [...]

ostatniego czasu kupilem sobie laweczke i mam zamiar zaczac renowac chcialem poprosic o pomoc w ulozeniu treningu na mase mam 196 i tylko 71 kg wagi co jest malutko ciezko mi jest tyc jem jem i nic nie pomaga mialbym prosbe zeby ktos mi napisal jakie cwiczenia moge robic zeby przytyc ile seri ile powtorzen i czy kreatyna w polaczeniu z gainerem [...]

witam, mam taki problem, otóż mam dietę na masę, jest to moja pierwsza tak dokładna dieta, wszystko ważone, cały czas trzymam się planu tego co i kiedy zjeść i jest problem - ledwo zjem, już muszę myśleć kiedy i jak przygotować nastepny posiłek, przychodzi pora następnego a ja jeszcze najedzony po ostatnim jestem.. porcje są takie ze czasami nie [...]

[...] 20 Trening C: piątek Uda 1) przysiady 3x 8 2)wykroki ze sztanga 3x 12 3) maszyna 2x 15 Łydy 1) wznosy na stopie 5 x 20 Super seria Biceps Uginanie hantelek 4x 15 + Triceps dipy 4x 12 Super seria Klata pompki 4x 20 + Wiosło 4x 10 Barki Wznosy bokiem 5 x 10 Brzuch Brzuszki 4 x 20 Niedziela A Wtorek B Czwartek C Itd. Czy sądzicie że to jest ok?

[...] hantla Francuz 2x 6. Uginanie hantli z supinacja 2x 7. Wspiecia na palce 2x40 8. Unoszenie nóg no brzucha na drazku (około 90% Maxa) I teraz pytanie czy w środę jak jest martwy to mogę coś dać jeszcze na nogi i plecy bo mam z tym mały problem ponieważ przy martwym pracują nogi i plecy. Drugie pytanie to czy warto robić 2x wyciskanie [...]

Siema. Zaczne od tego iż cwicze FBW 3 dni w tygodniu(pn.sr.pt) wiadomo trening na mase. Dieta jest i teraz mam pytanko. Czy mógłbym w dni nie treningowe(wt,cz,sob) cwiczyc na worku? Nie zaszkodziłoby to w treningu na mase? A i jeszcze co najlepiej zjesc przed i po treningu na worku? Przed myślałem nad ryżem białym z sokiem a po nad 2 jajkami [...]

[...] wiele wiecej g bialka nic potrzebuje(ok 160%)wegli tez troszke wiecej(ok 130%/dzien), z tłuszczami gorzej bo ok 60% dzeinnego zpaotrzebowania.No i wlasnie wydawalobhy sie ze jest ok ale nie, bo mimo duzych ilosci b/ww w diecie mam malo kcal!!A bez tego nie urosne.Z drugiej strony to dziwne miec b/w/t znacznie wykraczające poza dzienne zapotrz. a [...]

Witam! Mam 22 lata, 170 cm, 69 kg Zaczynam przygodę z ćwiczeniem. Do dyspozycji mam tylko hantle do 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni [...]

[...] sobie dietę i dzięki stronie ww.ileważy.pl wszystko sobie policzyłem itp , podam wam jaki wymyśliłem plan dnia i proszę o pomoc bo moje zapotrzebowanie przy diecie na mase jest znacznie większe niż to co mi wyszło z planu dnia. Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1844.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3182.38 Węglowodany 55% 1750.31kcal = [...]

[...] z masa moge sobie dac narazie spokoj. W tym momencie mam okolo 170cm wzrostu i 62kg i prosze ocenic moj sposob: Zalezy mi na sile i zrzuceniu troche tluszczu(ale priorytetem jest sila) oraz poprawie kondycji biegowej. -przed treningiem pelnowartosciowy posilek -rozgrzewkowo 10minut biegu i porzadne rozciaganie -trening silowy metoda jednej serii [...]

Witam. Mam 16 lat, chodze juz na silownie 3 tygodnie, widzę efekty i jestem ogólnie zadowolony, jednak myslalem nad... kretą :). Mam niedowage, waze okolo.66-68kg przy wzroscie 188 i tak oto wymyśliłem, że kreta byłaby idealnym srodkiem do przyrostu masy miesniowej. Wiem, ze to zdecydowanie za wczesnie, ale jestem porywczy i nie lubie czekac co [...]